Упражнения для коленного сустава

Ограниченная подвижность и дискомфорт в коленном суставе являются для человека источником многочисленных неудобств. Поэтому для разработки и профилактики различных патологий этого сустава рекомендуется комплекс физических упражнений, восстанавливающих тонус костно-мышечного соединения.

Перечень показаний и ограничений для лечебной гимнастики

Курс тренировок для укрепления связок и суставов показан для лечения и реабилитации пациентов со следующими патологиями:

• вывихи, переломы, растяжения, повреждения мениска;
• артрит;
• бурсит, при котором воспаляется суставная сумка;
• периартрит, возникающий при воспалении сухожилий;
• остеопороз, связанный с деминерализацией и разрушением костной ткани.

Важно: заниматься разработкой колена и восстановлением подвижности можно только в состоянии ремиссии, когда ваши действия не сопровождают болевые ощущения, иначе занятия будут вредны для организма. При соблюдении постельного режима допустимы только легкие упражнения, которые порекомендует ортопед-травматолог.

Отказаться от лечебной физической нагрузки необходимо при следующих противопоказаниях:

• резкая боль в колене при движении;
• острая стадия инфекционных заболеваний;
• активный онкологический процесс в организме;
• отеки, покраснения тканей сустава ;
• повышение температуры тела;
• заболевания позвоночника в стадии обострения.

Комплекс упражнений суставной гимнастики для коленей

Оптимальную физическую нагрузку для восстановления подвижности после повреждения суставов и связок дают следующие упражнения:

• сгибание и разгибание ног лежа. В положении спиной вниз на плоской твердой поверхности необходимо плотно прижаться к полу головой, спиной и ногами. Поочередно сгибайте ноги в коленях 10-12 раз, ставя стопы на пол, после чего возвращайте ее в исходное положение. Для правильности движений работайте за счет бицепса (мышц задней поверхности) бедра. Делая упражнения для коленного сустава, вы способствуете восстановлению подвижности и увеличению диапазона движений колена, тренируете мускулатуру ног, разрабатываете связки;
• движение «велосипед» одной ногой. В положении лежа на спине вытяните руки вдоль корпуса. Согните одну ногу, притяните ее к себе, затем направив вверх, разогните ее в колене и верните в исходное согнутое положение. Выполняйте круговые движения 10-12 раз. То же самое повторите со второй ногой. Такое упражнение для суставов способствует разработке тканей, стимулирует кровоснабжение, нагружает мышцы ног и ягодиц, а также является отличной профилактикой разрушения суставных соединений;
• отведение коленей в позе со скрещенными ногами. В положении лежа на спине подогните колени и протяните ноги ближе к тазовой области, плотно поставьте их на стопы. Затем поставьте пятку правой ноги на голень левой, удерживая бедро над животом. Плавно отведите колено в сторону на прямой угол, вернитесь в исходное положение. Повторите 12-15 раз, после чего поменяйте ноги. Такая тренировка очень полезна для коленных суставов, помогает в разработке поясницы, тренирует мышцы внутренней поверхности бедра, восстанавливает гибкость и подвижность ног;
• повороты таза с опусканием колена. В положении лежа согните ноги, широко расставьте стопы. Вытяните руки вдоль корпуса, прижмитесь спиной к полу. По очереди опускайте бедра, направляя колено к пятке противоположной ноги. При этом поясница с тазом остаются прижатыми к полу и не поднимаются. Движение активизирует кровоток, способствует разработке суставов, восстанавливает гибкость , а также обеспечивает развитие мускулатуры ног;
• подъемы ног лежа. В положении лежа на спине выпрямите ноги, вытяните руки и расположите их вдоль тела. Поочередно поднимайте и опускайте ноги на небольшую высоту, повторяя движения 10-12 раз за один подход для каждой конечности. При внимательном выполнении вы ощутите заметный эффект – укрепление колена, стабилизацию суставов, активное кровообращение и гибкость в пояснице;
• сгибание ног лежа на животе. В положении лежа на животе соедините ноги, руки вдоль тела, носки вытяните. Нагружая заднюю поверхность бедра, медленно поднимайте голени вверх до угла чуть меньше 90 градусов, после чего опускайте в исходное положение. Такая тренировка стабилизирует суставы, обеспечивает мягкое растяжение сухожилий и связок, задействуя мышцы-разгибатели. Результат – отличная нервная проводимость от поясницы к ногам;
• подъем ног лежа на животе.В положении лежа на животе подложите руки под голову. Согните ноги в коленях, поставьте голени на пол. Не отрывая поясницу от пола, поочередно поднимайте бедра с напряжением в ягодицах. Положение ног при этом остается неизменным. Регулярное выполнение упражнения укрепит подколенные сухожилия, бицепсы бедра и мышцы поясницы, а также поможет восстановлению колена после полученной травмы.