Рекомендации для начинающих спортсменов: техника безопасности для суставов

Нацеленность на рекорды и быстрое улучшение результатов могут сыграть с начинающими спортсменами плохую шутку. Налегая на тренировки и пренебрегая правилами безопасности для костно-мышечной системы, они способствуют разрушению организма. Очень скоро проблемы дают о себе знать болью, скованностью и ограниченной подвижностью, заставляя отказаться от спорта в пользу более «спокойных» видов досуга и отдыха. Исключить такой сценарий помогут несложные меры, собранные в памятку из нескольких рекомендаций начинающим спортсменам.

О чем важно помнить

1. Если вы испытываете сильную боль в ногах, откажитесь от тренировок и участия в спортивных соревнованиях. Хруст, ощутимый дискомфорт и тем более боль – сигнал о серьезной проблеме, которая требует медицинской помощи. Не стоит рассчитывать на то, что неприятные ощущения исчезнут сами собой – они будут только нарастать. Особенно если спортсмены продолжают наращивать длительность и сложность тренировок, игнорируя нарушения состояния мышц и суставов.
2. Выбирайте безопасные условия для занятий. Это может быть «мягкая» беговая дорожка со специальным амортизирующим покрытием вместо асфальта, благоустроенный тренажерный зал вместо сомнительных уличных «железок». Иначе бег и силовые нагрузки станут причиной разрушения суставов и чрезмерного утомления мышц со всеми вытекающими последствиями – судорогами, нарушением кровообращения и т.д.
3. Всегда начинайте с разминки. Опытные тренеры и те, кто занимается спортом профессионально, знают, как важно привести мышцы в тонус перед началом нового занятия. Несколько минут не влияют на длительность и интенсивность работы в зале или на площадке. Зато они помогут сердцу быстро «сориентироваться» и перенастроиться, а суставам и мышцам разогреться и получить порцию кислорода из крови.
4. Во время занятий исключите резкие движения. Любое внезапное изменение положения тела – настоящий стресс для мышц и суставов, на который они могут отреагировать болью и ограниченностью движений. Особенно важно исключить рывки и удары в период восстановления после травмы, чтобы помочь тканям справиться с последствиями повреждений и не получить новые травмы из-за повышенной хрупкости.
5. Меняйте интенсивность занятий. Нашему организму нужен регулярный отдых для восстановления и перезагрузки. Поэтому периоды интенсивной работы на тренажерах или скоростного бега должны сменяться расслаблением, снижением темпа и плавностью движений. Игнорирование этого требования может стать причиной хронического переутомления, когда занятия спортом превратятся в настоящую пытку для организма, а достигнутые результаты снизятся до нежелательного минимума.
6. Исключите прием обезболивающих «на всякий случай», чтобы справиться с негативными последствиями спортивных тренировок. Соблазн принять противовоспалительные препараты велик, особенно если дискомфорт часто дает о себе знать и заставляет снизить интенсивность занятий. Однако маскировка боли может ослабить ваше внимание к своему здоровью, и серьезная патология будет упущена на раннем этапе, когда с ней можно справиться. Если же боль слишком сильна, стоит немедленно устроить перерыв и заняться собственным здоровьем.

И еще одно правило из памятки для спортсменов: при систематических занятиях увеличивайте интенсивность тренировок постепенно, когда мышцы и суставы адаптируются к новой нагрузке. Иначе слишком резкий старт может стать причиной травм. Опытные тренеры рекомендуют увеличивать нагрузку не более чем на 10% в неделю, после чего через каждые 4-5 недель переходить в щадящий режим, помогая организму восстановиться и настроиться на серьезную работу в будущем. Соблюдение этих несложных правил – единственный надежный путь к успешной спортивной карьере.