Упражнения для тазобедренных суставов

Тазобедренные суставы вместе с расположенными рядом мышцами и связками соединяют верхнюю и нижнюю часть тела. Учитывая повышенную нагрузку и подвижность костных сочленений, становится понятной необходимость регулярных упражнений. С их помощью удастся поддержать опорно-двигательный аппарат в хорошем тонусе, обеспечить профилактику целого ряда заболеваний, а также справиться с неприятными симптомами:

воспаление, боль и ограничение подвижности суставов;
последствий вывихов;
травматических повреждений околосуставных тканей и самих суставов;
растяжений и т.д.

Упражнения для тазобедренного сустава рекомендуют врачи-травматологи, указывая на необходимость постепенного наращивания сложности физических тренировок. Однако при плохом самочувствии, сильной боли и прочих признаках недомогания занятия лечебной гимнастикой следует отменить и обязательно проконсультироваться со специалистом.

Упражнения для снятия боли в области тазобедренных суставов

Появление выраженных болевых ощущений в области таза может указывать на начальную стадию коксартроза. Так называют остеоартрит тазобедренных суставов , при которых происходит воспаление тканей с их последующими дегенеративными изменениями. При условии регулярного выполнения физических упражнений можно:

добиться сохранения подвижности сустава;
уменьшить боль;
укрепить ткани и улучшить кровообращение в этой области.

Выполнение гимнастики показано пациентам с первой и второй стадией заболевания, когда хрящи еще не сильно повреждены, и подвижность сустава не нарушена. Для увеличения эффективности упражнений рекомендуется носить согревающий бандаж.

Комплекс лечебной гимнастики при коксартрозе включает в себя следующие упражнения:

В положении лежа на животе ноги разводят на ширину таза, а руки складываются перед собой и располагаются под головой. В указанном положении следует поднимать прямые ноги вверх по 15-20 раз за каждый подход. По мере укрепления мышц можно усложнить задание, удерживая ноги на весу в течение 15-30 секунд.
В положении лежа на животе разведите ноги на ширину таза и согните колени, чтобы стопы смотрели вверх. Голову положите на согнутые руки. По очереди поднимайте согнутые в коленях ноги к потолку, делая 15-20 движений за каждый подход. По мере усложнения попытайтесь удерживать каждую ногу в положении вверх в течение 15-30 секунд.
Лягте на правый бок, положите правую руку под голову, а левой примите упор перед собой. Поднимайте согнутую левую ногу вверх 15-20 раз. на последних подходах задержите ее в верхней точке в течение 15-20 секунд. Повторите действия для правой ноги, перевернувшись на левый бок.
Лягте на спину, согните ноги в коленях и подведите их к животу как можно ближе, опустив ладони на колени. Вращайте коленями, задействуя силу рук. Достаточно 15-20 вращений по часовой стрелке и столько же в обратном направлении. Если движения не причиняют боли, можно попытаться увеличить их амплитуду.

Желательно выполнять гимнастику два раза в день – утром и вечером.

Рекомендованные упражнения после травм тазобедренного сустава

Перелом или вывих таза может снизить подвижность костных соединений и стать причиной ограниченности их движений. Поэтому в течение реабилитационного периода важно заняться гимнастикой, благодаря которой ткани быстрее восстановятся и сохранят свои функции. Врачи рекомендуют построить занятия следующим образом:

На начальном этапе движения выполняются максимально бережно, чтобы постепенно увеличить тонус мышц.
Далее нагрузка постепенно увеличивается, а скорость действий становится выше.
На завершающем этапе сохраняются достигнутые показатели скорости и амплитуды, позволяющие мышцам и тканям полностью восстановиться.

Комплекс физических тренировок включает в себя следующие движения, повторять которые следует 10-15 раз за каждый подход:

Сведение прямых и согнутых в коленях ног в положении лежа на спине. Между коленями нужно зажать небольшой мяч, сжимая и разжимая его во время движений.
Разведение бедер в положении сидя на стуле. С помощью рук, положенных на внешнюю сторону колена, создавайте небольшое обратное усилие и пытайтесь преодолеть его силой ног.
В положении лежа на спине попытайтесь вдавить бедро, используя ягодичные мышцы.

По мере укрепления мышц можно переходить к занятиям с использованием фитбола или ленточного эспандера:

В положении стоя разгибайте бедро назад с закрепленным на носке эспандером.
В этом же положении сделайте несколько отводов ноги с эспандером вперед.
В положении на коленях обопритесь правым боком на фитбол, левую ногу удерживайте в прямом положении и плавно поднимайте ее на максимально возможный угол.

На завершающей стадии курса гимнастики для укрепления костно-мышечной системы следует выполнять такие тренировки:

В положении лежа на животе согните одну ногу в колене и положите ее под прямую. Поднимайте согнутую конечность так высоко, как можете.
В положении стоя расставьте ноги на ширину плеч, заведите руки за шею и наклоняйтесь вперед, прогибаясь в области таза.

Также полезной будет стойка в планке с фитболом, положенным под живот.